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佐藤 択磨です。
本日は参加しているJCの担当例会があります。
JC（青年会議所）という団体はあまり
気乗りしない程度の参加なのですが、
担当例会も年/1回ですし
今日を参加したらほぼ夜は出れないので
しっかりと参加してきたいと思います。
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スマホは寝室とは別に置いて寝る
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明日の朝は早いから早く寝よう
そう思ってもなかなか眠れないことってないですか？
これ、ぼくも数年抱えていた悩みでした。
一昨日が久しぶりに21時に寝て
朝の6時まで一度も目覚めずに眠れて
本当眠りの質が上がったな～なんて
振り返れてます。
基本的にぼくは短眠なので、
21時に子供と一緒に寝ても
夜中の1～3時頃には起き活動してるんですよね。
ということでかなり精神状態も
身体の体力も良い刺激で寝れたので
朝もスッキリ起きれたとまとめていきましょう！！
眠たいの寝れない。
そんな方は以下のストレスを
早めに気にしてみてくださいね。
ストレスの兆候7選！！
1:不安、焦り
2:怒り、嫉妬
3:痛み、痒み
4:環境の変化
5:自律神経以上
6:満腹
7:体力不足
以上の7つを解説していくには
朝のこのメルマガでは大変なので、
適当にピックアップします。
聞いていて当たり前ですが、
1～2なんかは翌日の仕事のこととか
ムカつくことがあれば頭の中で繰り返され、
そして感情の情状記憶に残ります。
寝たら肩や腰が痛い、
花粉で眼や鼻が痒いと
眠っていても目覚めてしまうものですよね？
侮りがちなのが環境の変化です。
例えば引っ越しをしたとか
枕が変わるとかもそうなのですが、
・職場で立ち位置が変わる
・参加している会でリーダーを任せたれた
・小さな違反や遅刻
・出先のお店で待たされる
・周りの騒音や雑音
これらも立派なストレッサー
（ストレスの原因）になり得ます。
また点数付けをしていくと
分かりやすいかもですが、
こういった小分けしたジャンルの
一つ一つが10点とすると積み上がると
かなりのストレスが知らず知らずに掛かっていきます。
ストレスを受けやすいタイプはまた
性格診断や気質類型論なんかもありますが
そこは省きます。
5～7つ目も、
夜遅くに帰宅して
携帯見ながら腹いっぱい食べていると
眠れるかもしれませんが
眠りの質はガクンと落ちます！
眠るのには実は体力を要するんですが、
食べすぎると胃や腸が消化の働きをしますから
内臓機能が疲弊します。
普段運動をしていない方は身体の循環や
消化機能も低くなっていれば、
食べ放題なんかで消化の悪い脂ものが多いと
翌日の体調に直撃します。
まぁそんなわけで、
眠りたいのに眠れないとか、
寝れるけど眠りの質が浅い。
または寝た気がしない。
そんな方は一度生活習慣から
チェックしてみてくださいね。
ぼくのおすすめ睡眠法は
サブタイトルに書きました
『スマホを寝室に持っていかないこと。』
さらにはナイトモードなどの工夫をして
ぜったい電話が鳴らないようにしてます。
強制的に携帯をいじれなくなるし、
通知が来たことも気付きませんから
ぐっすり眠れます。
ぼくが24/7というパーソナルジムで
お客様をマックス50人くらい見ていたときに
食事のアドバイス含むラインのやりとりで
ふと見ると通知が200件なんてザラにありました笑
鳴っては返し、返しては返信のラリーが続くと
もう自律神経は興奮状態が冷めませんでした。
最終的には22時～6時は
鳴らないようにしたのと、
精神的に疲れすぎてお客様に
「ラインを送らないでください。」
と懇願した時もありました笑
まぁ身体が資本で、体力があるうちは
睡眠時間を削りがちです。
そうすると翌日の生産性が落ちますから
とにかく寝れなくても布団に入って
大人しく目をつむる！！
そんな荒技で締めさせていただきますね♪
それでは今日はこの辺で。
またメールします！！
最後まで
お読み頂きありがとうございました。
本日も良い1日を～♪
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